🏋️ مكتبة التمارين
كل تمرين: فيديو أو صورة متحركة (دوس عليها توقفها)، والعضلات اللي بتشتغل منورة على الجسم، والطريقة والأخطاء الشائعة.
رسغ دمبل لفوق
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: دمبل + بنش (الساعد على البنش وكفك لفوق)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
الساعد
✅ إزاي تعمله
- اسند دراعك على البنش وكفك لفوق.
- ارفع الدمبل بالرسغ بس.
- انزل بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ تحريك الدراع كله.
- ✗ وزن تقيل.
رسغ دمبل لتحت
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: دمبل + بنش (الساعد على البنش وكفك لتحت)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
الساعد
✅ إزاي تعمله
- اسند دراعك وكفك لتحت.
- ارفع الدمبل بالرسغ.
- انزل بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ وزن تقيل.
- ✗ السرعة.
لفافة الرسغ
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: لفافة رسغ: عصاية بحبل وطارة متعلقة
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
الساعدالكتف الأمامي
✅ إزاي تعمله
- امسك اللفافة قدامك ودراعك مفرود.
- لف لحد ما الوزن يطلع لفوق.
- نزّله بالراحة بنفس الطريقة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ نزول الدراع.
- ✗ وزن تقيل.
مسك الطارة بالصوابع
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: طارتين ماسكهم بالصوابع (جنب جسمك)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
الساعد
✅ إزاي تعمله
- امسك طارتين ملزوقين بصوابعك.
- اثبت أطول وقت.
- ارتاح وكرر.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ الطارات تقيلة زيادة.
- ✗ مسك بالكف كله.