🏋️ مكتبة التمارين
كل تمرين: فيديو أو صورة متحركة (دوس عليها توقفها)، والعضلات اللي بتشتغل منورة على الجسم، والطريقة والأخطاء الشائعة.
باي بالبار
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: بار بأوزان
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
البايالساعد
✅ إزاي تعمله
- قف وامسك البار بعرض كتافك والكف لقدام.
- اثني الكوع وارفع البار لصدرك والكوع ثابت جنبك.
- انزل بالراحة للآخر.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ المرجحة بالضهر.
- ✗ الكوع بيتحرك لقدام.
- ✗ نزول نص المسافة.
باي بالدمبل
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: دمبلين (دراع ورا دراع)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
البايالساعد
✅ إزاي تعمله
- الدمبل جنبك والكف لقدام.
- ارفع الدمبل ولف الكف لفوق.
- انزل بتحكم.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ المرجحة.
- ✗ الكوع بيتحرك لقدام.
هامر كيرل
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: دمبلين — كفك ناحية جسمك (مسكة الشاكوش)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
البايالساعد
✅ إزاي تعمله
- امسك الدمبل والكف ناحية جسمك (زي الشاكوش).
- ارفع الدمبل لفوق والكوع ثابت.
- انزل بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ المرجحة.
- ✗ لف الرسغ.
باي كابل
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: جهاز كابل: بكرة تحت + بار قصير
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
البايالساعد
✅ إزاي تعمله
- قف قدام الكابل التحتاني وامسك البار.
- ارفع لصدرك والكوع ثابت.
- انزل بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ الميل لورا.
- ✗ الكوع بيتحرك.
كونسنتريشن كيرل
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: دمبل + بنش (قاعد والكوع على فخدك من جوه)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
الباي
✅ إزاي تعمله
- اقعد وكوعك ساند على جوه فخدك.
- ارفع الدمبل لكتفك واعصر.
- انزل للآخر بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ تحريك الكتف.
- ✗ رفع الكوع من على الفخد.
بريتشر كيرل
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: بار EZ + بنش بريتشر (مسند مايل تحت الدراع)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
البايالساعد
✅ إزاي تعمله
- اسند دراعك على مسند البريتشر.
- ارفع البار لفوق.
- انزل بالراحة من غير ما تفرد الكوع على الآخر بسرعة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ نزول سريع يشد الكوع.
- ✗ رفع الوسط من على الكرسي.
بايسبس دمبل على بنش مايل
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: دمبلين + بنش مايل
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
البايالساعد
✅ إزاي تعمله
- نام على بنش مايل ودراعك متدلي.
- ارفع الدمبل لكتفك.
- انزل للآخر بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ الكتف بيطلع لقدام.
- ✗ نزول نص المسافة.
بايسبس قبضة عكسية
🎬 اتفرج على التمرين والعضلات اللي بتشتغل
الأداة: بار — قبضة من فوق (كفك لتحت)
📷 صور حقيقية للتمرين
قدامورا
الساعدالباي
✅ إزاي تعمله
- امسك البار وكفك لتحت.
- ارفعه لصدرك.
- انزل بالراحة.
⚠️ أخطاء شائعة
- ✗ الرسغ بيقع.
- ✗ وزن تقيل.